Sehat Tapi Murah

Sehatkah Anda? Sehat. Bugarkah Anda? Apa yah bugar itu...? Anda akan merasakan antusiuasme tinggi jika bugar. Anda termasuk bugar bila mampu :

1. Melakukan tugas sehari-hari tanpa merasa lelah dan masih berenergi untuk kegiatan waktu luang.
   
2. Berjalan sejauh 1,5 km atau naik tangga tanpa ngos-ngosan atau merasa berat di kedua kaki.
3. Ngobrol dengan teman latihan saat olah raga ringan hingga sedang, misalnya jalan cepat.

Kalau sepanjang hari lebih banyak duduk, kemungkinan anda tidak bugar. Kemungkinan Anda tidak bugar jika mengalami tanda-tanda antara lain merasa lelah sepanjang waktu, tidak mampu mengimbangai teman seusia , menghindari kegiatan fisik karena cepat lelah dan ngos-ngosan atau lelah meski baru jalan sebentar.

Gimana yah caranya supaya tetap bugar...?

Ingin meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama (panjang umur)? Ada cara sederhana, Jangan Terlalu Banyak Makan. Ternyata puasa dapat memperpanjang usia harapan hidup Anda. Bukan hanya itu, dengan puasa secara terpola dan teratur akan meningkatkan derajat kesehatan Anda. Tidak percaya…???

Pembatasan masukan kalori dipercaya dapat memperpanjang usia. Ini telah dibuktikan setelah dilakukan pengamatan pada binatang yang telah diuji. Binatang piaraan Anda berumur lebih panjang jika Anda beri makan mereka lebih sedikit. Pada manusia, hal ini akan menambah harapan hidup kurang lebih 25 tahun. Dengan melakukan pembatasan asupan kalorie pada binatang ternyata bukan hanya meningkatkan jangka waktu hidup sekitar sepertiganya tetapi mereka juga terlihat lebih muda dan lebih aktif.

Penelitian Drs. Wolf and Pendergrass di Universas Washington, Seattle, menunjukkan bahwa pembatasan asupan kalori melambatkan kecepatan pembagian divisi sel. Perlu Anda ketahui bahwa, di dalam suatu sel, umur diukur bukan dalam waktu yang dilalui tetapi dalam jumlah divisi sel. Jika pembagian divisi sel Anda melambat, maka proses penuaan Anda juga melambat sebab lebih sedikit divisi sel berarti lebih sedikit pemendekan telomeres.

Dr. Ray Walford juga mengadakan percobaan dengan pembatasan kalori. Ia telah memperpanjang hidup berbagai binatang kecil. Dr. Walford adalah seorang profesor pathology (ilmu penyakit) dan seorang dokter pada UCLA Medical School. Beliau memastikan bahwa orang (termasuk Anda) dapat memperpanjang harapan hidupnya dengan mengatur secara aktif diet mereka. Walford sendiri wafat dalam usia tujuhpuluh tahun dan tengah melakukan pembatasan kalori dalam hidupnya sendiri selama 15 tahun sebelum wafatnya.

Cara Sederhana Bukan Berarti Gampang

Ada beberapa permasalahan yang nyata jika Anda ingin mendapatkan manfaat pembatasan kalori ini, berkaitan dengan cara paling pokok dari upaya memperlambat penuaan ini. Ini menyangkut pemahaman, ketekunan, kedisiplinan juga kekuatan mental dalam melakukannya. Apalagi untuk memperoleh hidup lebih panjang sampai ada beberapa yang melakukan pembatasan kalori secara permanen. Pertumbuhan Anda akan terganggu, Anda akan tumbuh lebih kecil, tingkat kecepatan metabolisme Anda menurun dan hormon sex Anda merosot. Kecukupan testosterone pada wanita maupun pria berfungsi mengendalikan proses pertumbuhan jenis kelamin Anda. Jika hal tersebut (pembatasan secara permanen) dilanjutkan akan menyebabkan suatu pembalikan karakteristik seksual seperti pengembangan dada dan rambut badan. Jelas bukan ini yang Anda harapkan.

Walaupun kita tahu ini besar manfaatnya, namun tidak mengejutkan bahwa untuk jangka panjang cara pembatasan kalori ini gagal untuk menjadi populer. Untuk melaksanakan cara ini, Anda harus selamanya mengurangi asupan kalori sekitar 2/3 dari asupan untuk memelihara berat badan Anda sekarang. Suatu ukuran dalam upaya mengurangi secara berangsur-angsur kecepatan metabolisme Anda saat ini untuk melakukan penyesuaian menuju kecepatan metabolisme yang lebih rendah.

Tidaklah mungkin untuk melakukan upaya ini dalam model tradisional sebagai studi yang dikendalikan. Anda harus mengendalikan segalanya dalam hal makan seumur hidup Anda. Walaupun terasa berat dan sulit namun ADA, walaupun mungkin kecil tapi bertumbuh kelompok yang sudah memutuskan untuk menggunakan diri mereka untuk menguji pembatasan kalori jangka panjang.

Mereka menyebut diri mereka "Cronies". Filosofi mereka adalah " pembatasan kalori dengan ilmu gizi yang optimal". Cronies sudah mengadakan percobaan dengan pembatasan kalori sampai ke suatu kondisi bahwa membatasi kalori merupakan pola hidup mereka. Mereka memahami diet yang sedang mereka lakukan dengan berpedoman pada tanda vital mereka dan selalu memonitornya. Cronies selalu memperhatikan penurunan temperatur mereka, kadar gula darah, tekanan darah, dan cholesterol. Monyet dan tikus percobaan yang mengalami perpanjangan lama hidup pada penelitian pembatasan kalori juga mengalami penurunan dalam tanda vital.

Kesimpulannya, sebagai hak individu, Anda wajib belajar ilmu gizi yang optimal. Ini merupakan cara/pendekatan yang ekstrim untuk diet akan memperpanjang usia harapan hidup. Tetapi ada juga cara/pendekatan yang tidak terlalu ekstrim

Cara Aman untuk Perpanjang Harapan Hidup dan Kualitas Hidup Anda

Jika Anda sangat berminat memperlambat proses penuaan dengan mengadopsi teknik ini, mungkin Anda bertanya-tanya bagaimana cara yang lebih umum, mudah dan praktis untuk Anda lakukan dalam jangka waktu lama? Artinya, yang dapat Anda jadikan pola hidup Anda sehari-hari. Membatasi asupan kalori mungkin hanya menjadi strategi sementara. Beberapa dokter yang mendukung anti-aging memberikan suatu versi modifikasi dari pembatasan kalori, dengan cara melakukan puasa secara teratur untuk satu atau dua hari tiap-tiap 10 sampai 14 hari. Untuk masyarakat umum, ini jadi lebih realistis. Jika Anda muslim, puasa tiap hari Kamis dapat Anda jadikan pola yang rutin.

Puasa secara rutin memberikan manfaat lebih selain memperlambat proses penuaan. Puasa dapat memicu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan manusia, salah satu dari hormon anti-aging paling utama, dan yang mengalami penurunan produksi secara dramatis setelah usia Anda lebih dari 30 tahun.

Pada bulan September 2001, laporan dari National Academy of Sciences memberikan berita yang menggembirakan. Suatu studi baru mengungkapkan bahwa pembatasan kalori dalam jangka pendek dapat memperpanjang hidup. Ilmuwan melihat 11.000 gen tikus yang menunjukkan efek pembatasan kalori. Kalori jangka pendek muncul dalam gen dengan cepat. Efek kelihatan muda bisa dilihat pada organisma lebih tua yang sebelumnya belum pernah dilakukan pembatasan kalori. (1)

Jika makan sedikit akan memperlambat penuaan, ada bukti-bukti lagi bahwa makan terlalu banyak mempercepat proses penuaan. Munculnya bukti-bukti untuk mekanisme selular bahwa asupan kalori mempengaruhi proses penuaan merupakan satu lagi alasan baik yang tepat untuk menghindari makan terlalu banyak

Beberapa cara yang dapat membantu Anda berhenti dari makan terlalu banyak dan membatasi asupan kalori Anda :

• Hindari makanan berkalori tinggi
• Hindari terlambat makan pada malam hari
• Berhentilah makan sebelum kenyang
• Jangan makan jika Anda tidak focus untuk makan (misalnya, sambil nonton TV)
• Langkah awal, lakukan puasa 2 hari berturut-turut, selanjutnya rutin sehari/minggu (hari Senin, Kamis atau sesuai hari lahir Anda, misalnya he3x…)

Selamat Mencoba, semoga bermanfaat dan …. Salam Sehat !!!

(1) Cao S. et al., Genomic profiling in short- and long-term caloric restriction effects in the liver of aging mice. Proceedings of the National Academy of Sciences, Sept. 11, 2001; 98(19): 10630-10635.